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林城越打越觉得得心应手,不断的加快速度,就在他打的兴起时,金馆长叫停了他,随后给林城讲了听觉训练的步骤。

首先,金馆长将不同的攻击动作,设置成不同的编号,例如:1,右直拳,2,左勾拳,3,左直腿踢,4,右侧踢,5前滚翻,等等。

总之就是不按照规律进行编号,然后由一人喊出数字编号,另一人作出相应的攻击动作。

金馆长将动作和编号写在一块白板上,然后开始喊数字编号:“1、5、3、7、4、8......”

林城则按照金馆长喊的编号,对着沙袋打出对应的攻击。

刚开始林城光是记这些编号都记不全,时不时就要看向白板,但慢慢的,林城很快就适应了过来,把全部编号和动作全部对应上了。

看到林城逐渐适应了,金馆长开始加快念数字的速度,随着金馆长念数字的速度越来越快,林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

见林城的动作有些跟不上,金馆长停止加快速度,就用当前速度继续念了一会,在林城适应后,再次加快了速度。

金馆长越念,心里越是惊叹,他还从来没有见过拳击天赋这么高的人,正常人想要提升一点速度都要用一段时间,而林城在短短的时间内,已经提升了几倍速度。

其天赋只能用恐怖来形容。

这让金馆长大喜,他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后,就建立的,这么多年里,只收过寥寥几个有天赋的,从未对外启用。

虽然他之前也是倾囊相授,并且他之前收的几人已经成为了h国拳击圈的门面,但并没有达到他想要的水准,更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

但林城与他之前的学生完全不同,以林城的天赋,将来一定可以继承他的衣钵,他已经动了收林城为关门弟子的打算。

因为之前收的都是学生,如果他将林城收为弟子,那么林城就既是关门弟子,又是大师兄。

灵敏训练结束后,开始了力量训练。

力量训练:深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

金馆长制定的力量训练是 不盲目的进行力量训练。

提供重拳力度共有两个步骤,首先是通过力量训练增大基础力量,然后再通过重沙袋训练,将基础力量转化为重拳力量。

如果没有强大的基础力量,即便把基础力量百分百转化为重拳力量,也打不出多重的拳。

林城的基础力量不算强,也不算弱。

不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手,除了个别的,力量几乎都在他之上。

不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短,进步像他这么快的,无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量,见林城如此轻松的就完成了,金馆长又给林城加了一些训练量。

等林城再次完成训练后,金馆长让他暂时休息下。

“你先休息一会,还有,你应该饿了吧,我去给你买饭。”金馆长说道。

“金馆长,这怎么可以?”刚坐下的林城又再次站了起来,“还是我自己去吧。”

金馆长厉声道:“训练期间一切听我的,你赶紧给我坐下休息。”

听到金馆长这么说,林城也不再坚持,瘫坐在地上休息了起来。

金馆长出门后,林城直接躺在了地上,擦着额头上的汗,大口喘着粗气。

片刻后,金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

“你应该也爱吃这些吧?”金馆长笑着说道,将手里的东西放在了吧台上,“林城,快过来吃吧。”

“欸,好勒。”

这会林城已经休息的差不多了,翻身起来后,走向吧台。

吃完午餐后,两人休息了一会,便开始了下午的训练。

练习上肢肌肉群:颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

练习完这一系列的动作后,休息了一会,又开始了下一阶段的功能性训练。

“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体,以及如何发挥力量,让我们的动作更加的安全高效,所以功能性几乎适用于任何运动。”

金馆长继续说道:“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作,在功能性训练中,一般采用这两种模式的动作模拟训练,比如:跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

这些练完以后,林城已经感觉到很累了,因为这是他第一次系统的训练一项格斗术,之前都是零散的进行一些简单的训练。

金馆长道:“简单休息一下,接下来是核心力量训练。”

“好!”

林城甩了甩头上的汗水说道,他的头发都被汗水给湿透了。

休息过后,金馆长开始带着林城锻炼核心力量,瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

核心力量锻炼完,是养护训练。

养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

在拳击对抗时,难免会被击打到头部,稳定性较好的颈部,能让你瞬间缓过来,而缺乏稳定性的颈部,在被击打到头部时,头部乱晃以及导致颈椎受伤,因此多进行颈部稳定性训练。

颈部稳定性训练,采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

另一方面,出拳时大多都是上臂内旋的动作,由于抱架的原因,拳击手通常都是前侧特别紧,后侧特别松,时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤,所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

例如:擦玻璃、IoS、招财猫等等等等。

最终训练结束后,就是进行肌肉放松。

这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的,金馆长之所以让林城每一项都训练,是为了找出林城的薄弱项,好进行着重训练。

放松之后,林城感觉自己浑身都快散架了,感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

金馆长看着瘫躺在地上的林城,笑着问道:“你想吃什么?我去给买吃的,给你带回来。”

“馆长,你吃什么随便给我带点什么就行了。”

林城本就不好意思让金馆长给自己带,因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧,一边白吃白住了。

如果不是身体累的快散架了,他无论如何也不会让金馆长给他带,又怎么好意思还提要求。

“林城,你不用跟我这么客气,从今天起,你别叫我馆长了,叫我师父吧。”

金馆长郑重其事的说道。

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