如果你暂时找不到这样的人，也可以对着镜子里的自己说，或者给“未来的自己”发一条微信：“今天我遇到了一件事，现在特别难受，想告诉你。”
- “不用说清楚”也没关系：很多人觉得“必须把事情讲明白才能发泄”，但其实不是。你可以说：“我现在脑子有点乱，说不清楚具体是什么事，但就是心里特别堵，想跟你待一会儿。”
有时候，陪伴并不需要过多的言语，它本身就是一种无声却有力的语言。当对方默默地递过来一杯水时，那清凉的触感仿佛能渗透到心底，让你感受到关怀与温暖；当对方轻轻地拍一下你的肩膀时，那轻柔的力度似乎能传递一种力量，告诉你他就在你身旁；甚至当对方只是安静地坐在你身边，什么也不说，你也能感受到他的存在，这种安静的陪伴就像是一种默默的支持，让你知道你的感受是被看见的，你并不是孤单的一个人。
- “给自己当倾听者”的小技巧：如果实在没人可说，试试“写情绪日记”。不用写完整的故事，只写当下的感受：“今天被客户拒绝了，我现在觉得有点累，还有点不甘心，好像自己做的一切都白费了……”
写的时候，想象自己是另一个人，在温柔地听“自己”说话。这种“自我关怀”的方式，能慢慢培养你和自己的“亲密感”——让你知道，哪怕全世界都没人懂你，你也可以做自己最坚实的后盾。
四、跳出“绝对化思维”：别让“非黑即白”困住你
当我们胡思乱想时，大脑往往会不自觉地陷入一种“绝对化思维”的陷阱。这种思维模式常常表现为对事物的极端看法，例如：“这件事办砸了，我就是个彻头彻尾的失败者”或者“他不回我消息，那肯定是因为他讨厌我到了极点”。
这种“非黑即白”的思维方式会将原本微不足道的小事无限放大，使得我们的情绪瞬间跌入谷底。然而，事实往往并非如此绝对。在现实生活中，很多事情都存在着“灰色地带”，并非只有完全的好与坏、对与错。
当我们意识到自己陷入了这种绝对化思维时，就需要有意识地给思维“留一点余地”。这意味着我们要尝试从不同的角度去看待问题，认识到事物的复杂性和多样性。不要仅仅局限于极端的观点，而是要去发现那些处于中间地带的可能性。
例如，当我们认为某件事情办砸了，并不一定意味着我们就是个失败者。也许这次的失败只是一个暂时的挫折，我们可以从中吸取教训，改进方法，下次做得更好。同样地，当他没有回我们的消息时，也不一定代表他讨厌我们。也许他只是忙碌或者有其他原因未能及时回复。
给思维“留一点余地”，让自己看到“灰色地带”的存在，可以帮助我们避免过度消极或极端的情绪反应。这样，我们就能以更客观、理性的态度去面对生活中的各种情况，减少不必要的焦虑和烦恼。
1. 用“例外法”打破“总是、永远”的魔咒
绝对化思维是一种常见的思维方式，它往往以极端的、绝对的语言来描述事物或情况。其中最典型的句式包括“我总是搞砸”“他永远不理解我”“事情从来不会变好”等等。
然而，在现实生活中，这种绝对化的描述并不符合实际情况。生活充满了变数和多样性，很少有事情是绝对不变的。虽然有时候我们可能会遇到一些困难或挫折，但这并不意味着一切都会一直如此糟糕。
事实上，生活中存在着许多“例外”。这些例外可能是我们不经意间忽略的小细节，或者是我们在情绪低落时没有注意到的积极方面。当我们被负面情绪所笼罩时，很容易陷入绝对化思维的陷阱，而忘记去关注那些可能存在的例外。
因此，我们需要学会审视自己的思维方式，意识到绝对化思维的局限性。当我们发现自己使用了这样的句式时，不妨停下来思考一下，是否真的没有任何例外情况存在。也许只要我们稍微改变一下视角，就能发现一些被我们忽视的积极因素。
当你觉得自己总是做不好某件事情的时候，不要轻易地给自己贴上这样的标签。相反，你可以试着去寻找那些被你忽视的“过去的例外”。
比如说，当你认为自己在公众面前总是表现得很糟糕时，你可以回想一下，是否有那么一次，哪怕只是一个小小的场合，你其实表现得还不错呢？也许是上次的工作汇报，虽然你感到有些紧张，但最终还是顺利地完成了；又或者是那次你自己煮面，虽然过程有些手忙脚乱，但最后煮出来的面条并没有糊锅，而且味道还挺不错的；再或者是上次和别人发生争执时，你成功地控制住了自己的情绪，没有说出那些伤人的话语。
这些看似微不足道的“小事”，其实都有着重要的意义。它们就像是一个个有力的“证据”，向你证明着：“你并不是‘总是’那样，你也有做得很好的时候。”所以，不要忽视这些小小的成功，它们是你成长和进步的基石。
当你感到“现在一切都很糟”的时候，不妨停下脚步，静下心来，问问自己：“此时此刻，有没有一件哪怕很小的‘好事’呢？”
也许你会发现，今天的天气格外晴朗，阳光明媚，让人心情愉悦；又或者你刚刚喝下的那杯奶茶，甜度恰到好处，口感醇厚，给你带来了一丝甜蜜的享受；再不然，你的手机还有足够的电量，让你可以随时与外界保持联系，不至于陷入孤立无援的境地；甚至，你现在能够安稳地坐在椅子上，感受着身体的放松和舒适，这也是一种小小的幸福。
这些看似微不足道的“微小的好”，其实都有着巨大的力量。它们能够打破我们“全盘否定”的思维定式，让我们意识到：事情并不是百分之百的糟糕，其中还是有那么一点点甜蜜和美好存在的。
所以，当你被负面情绪笼罩时，不要忘记去寻找这些“现在的例外”，用心去感受生活中的每一个小确幸，它们会像点点星光一样，照亮你前行的道路，让你重新找回生活的乐趣和希望。
当你感到自己是如此差劲，仿佛全世界只有你一个人如此糟糕时，不妨停下脚步，环顾一下四周，去寻找那些“别人的例外”。
想想你身边的人，他们是否也曾经有过类似的经历呢？比如，你的同事上次不是也把文件做错了吗？他可能也会因为这个错误而感到懊恼和自责。你的朋友呢，他难道就没有被领导批评过的时候吗？即使是那些你心目中的偶像，他们也会在某个时刻承认自己有过失误。
这绝对不是一种“比惨”的行为，而是要让你深刻地认识到一个事实：犯错、搞砸、难受，这些事情并不是只有你一个人会经历。每个人在生活中都会或多或少地遇到这样的情况，所以你并不孤单。
当你明白这一点后，你会发现自己并不是那么特别的“差劲”，而是和其他人一样，都是在成长过程中不断犯错、不断学习、不断进步的普通人。这样的认知会给你带来一种释然和宽慰，让你能够更加坦然地面对自己的不足和错误。
这些所谓的“例外”，其实并不需要有多么惊天动地，哪怕它只有那么一点点，也足以在那堵坚不可摧的“绝对化思维”的墙壁上，敲出一个小小的孔洞，透进一丝微弱的光芒。