1、自己学会使用普遍性留意，要知道在什么情况下才使用普遍性留意的，要捕捉人类在什么情况下，可以使用普遍性留意实证。
2、用普遍性留意实证的过程并不取决于它自己，我们需要做的是排除选择性注意的干扰，频繁的觉知这个干扰，使它的干扰越来越少，慢慢完全停止，就不再生活在这两种能力的综合作用下了，唯一的在普遍性留意它的作用下，先是住于思维本体状态，然后在突发外因的作用下，就回到如来藏状态了，这就是通过普遍性留意进行实证。
3、需要注意，不能够在普遍性留意上刻意下功夫，不能一直暗示我要努力使用普遍性留意，这是完全错误的。因为它是不生不灭、不增不减的。
第九课 作息规律 认知规律
一.简述运动速度对观察能力的影响？
图表（略）说明：
（1）两种观察能力受到运动速度影响，占据比例随运动速度波动；
（2）普遍性留意不增不减不生不灭，随运动变化的主要是选择性注意；
（3）主要研究和利用慢速运动进行实证，因为快速运动事物激发选择性思维频率（或有意识思维）。观慢速运动事物有利于降低选择性思维频率，进入潜意识状态。
（4）慢速运动分为匀速和变速。慢速匀速运动状态是相续性，当置心一处达到专注的静的时候，（专注成分大于静），向着欲界定的方向发展。当速度越来越慢向断相续性思维发展时，向着禅定的方向发展。
文字回答：
运动速度的变化直接影响选择性思维频率的变化。随着运动速度的变化，两种观察能力随之发生变化：
运动速度特别高的时候，选择性注意占据绝对主导位置，好像唯一在发挥作用。
日常状态，两种观察能力都在发挥明显作用。实际上普遍性留意不增不减不生不灭。当运动速度持续降低，选择性注意占据的比例降低，普遍性留意占据比例增加，普通人只能观察到太极拳这种状态。当运动速度继续降低，就开始向定中发展。
我们主要利用慢速运动进行实证，因为快速运动事物激发选择性思维频率（或有意识思维）。观慢速运动事物有利于降低选择性思维频率，进入潜意识状态。慢速运动分为匀速和变速。匀速运动状态是相续性，当置心一处达到专注的静的时候，（专注成分大于静），向着欲界定方向发展。当速度越来越慢向断相续性思维发展时，是向着禅定的方向发展。
二.简述认知规律的构成要素和基本规律？
图表（略）说明：
（1）我们平时生活在两种观察能力的综合作用下；
（2）普遍性留意不增不减不生不灭。波动变化的主要是选择性注意。
（3）在作息不同发展阶段，两种观察能力占据的主导和次要位置不同。
（4）主要研究选择性注意随着作息状态变化波动规律，并利用进行实证。例如选择性思维频率降低，所占比例降低，这样就来到静中可以进行实证了。
文字回答：
精力充沛的工作状态，以选择性注意为主导，好像只有选择性注意在发挥作用，感觉不到普遍性留意在发挥作用。这种状态继续向前发展一会，进入一般日常状态，这时候选择性注意和普遍性留意同时发挥作用，但仍然以选择性注意为主导，普遍性留意对周围保持整体觉知。这种状态继续向前发展，来到了困倦、静的状态，不太愿意再去考虑那么多事情了，选择性注意力慢慢下降，普遍性留意的成分比例增加了。这里需要说明的是，实际上普遍性留意是不增不减，不生不灭，是因为我们平时生活在两种观察能力的综合作用下，因此选择性注意的波动比例带来了普遍性留意的比例变化。
这种情况继续向前发展，在瞌睡状态，选择性注意降低到了次要位置，普遍性留意上升到主导位置。这种情况继续向前发展，来到了将入睡阶段，这个阶段好像选择性注意不再发挥作用，只有普遍性留意占据主导位置，对周边事物保持一个最低层次的觉知，此时一点也不愿意考虑外界事物。
在当前思维状态下，表面看作息规律是选择性注意与普遍性留意交替运作。其实在作息规律对两种观察能力的影响中，事实上主要影响的是选择性注意。所以我们主要是研究选择性注意的一个波动性，并通过这个波动性进行实证。例如选择性思维频率降低，选择性注意所占比例降低，这样就来到静中可以进行实证了。
第十课 认识当前思维状态的特殊思维现象
一、简述散乱、专注和走神这三种思维现象的关系
答：（1）散乱、专注和走神是当前思维状态，在选择性思维的作用下产生的特殊思维现象。其中，散乱是选择性思维的一种特定状态，是具有高频率选择不同的观察对象的思维状态。当它频率较高时是以意识为主导的散乱，频率较低时是以潜意识为主导的散乱。散乱也是一种特殊形式的专注，是高频的专注于不同的观察对象。
（2）专注是专注于某一特定的观察对象，给人带来的主观体验是头脑清醒、不知不觉、时间过得比较快。
（3）走神是一种潜意识现象。是在观察对象吸引力不强、思维内容逻辑性也不太强时陷入相续性思维的一种思维状态。给人带来的主观体验也是不知不觉、时间过得比较快。但和专注相比，它容易让人陷入昏沉不清醒状态。
（4）三者是可以演变的：由于三者都有专注成分，所以，可以相互转化。以走神为例:a.走神的观察对象，如果吸引力不强被破坏，则进入意识散乱。b.走神的观察对象吸引力渐进增强，则进入专注（广义）状态。c走神观察对象吸引力强（非逻辑内容运作），则进入潜意识专注（定）状态 。
（5）实证上的应用:由于散乱（意识主导），专注（广义）这两者都是a意识主导b.运作逻辑思维内容，所以很难用来实证。
而走神是潜意识散乱，是潜意识专注的前奏，可以通过改造进行实证！当走神的内容为非逻辑性，有一定吸引力时就会进入清明的专注状态；当走神的内容吸引力越来越弱时会陷入静，静极生动又会进入散乱。